Ako správne sedieť za počítačom, aby ste predišli bolestiam a únave chrbta
Možno ste počuli, že príliš veľa sedenia môže byť zdraviu škodlivé, ale čo sa presne skrýva za touto myšlienkou a ako ju môžeme napraviť? Pretože viac ľudí pracuje z domu a pravdepodobne trávi čas v kompromisných pozíciách, pozrime sa, ako správne sedieť za počítačom, aby sme predišli bolesti, napätiu a únave.
Sedenie znie ako nevinná a prirodzená vec, ale ako Vysvetľuje doktorka Kelly Starrettová , je toho veľa a väčšina ľudí nesedí správne a vytvára problémy ako bolesť, stuhnutosť a únava.
Sedenie - ako státie - je jednou z technicky najnáročnejších vecí, ktoré robíme. Napriek tomu je väčšina z nás bezradná, pokiaľ ide o dobré sedenie.
Sedenie je nevyhnutnou súčasťou moderného života a je pravdepodobné, že ho robíte viac, ak pracujete z domu. Poďme sa teda ponoriť do mechaniky, ako správne sedieť, aby sme predišli bolesti, stuhnutiu a únave, a pozrieme sa tiež na to, ako používať cvičebná lopta ako skvelá možnosť stoličky a ďalšie.
Ako správne sedieť pri počítači, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, napätiu a únave
Od Kniha Dr. Starretta Stať sa vláčnym leopardom cez Bodybuilding.com :
- Stlačte si zadok čo najsilnejšie
- Potiahnite hrudný kôš nadol, aby ste ho zarovnali s panvou
- Zaťažte bruško s minimálne 20% napätím
- Hlavu dajte do neutrálnej polohy a ramená zaskrutkujte do stabilnej polohy
- Nemusíte sa obmedzovať iba na to, že sedíte úplne vzpriamene: stále sa môžete nakláňať dopredu alebo dozadu a zároveň udržiavať chrbticu s neutrálnymi puzdrami.
Tu je obrázok vystuženého neutrálneho správneho držania tela v troch polohách:
Tipy, ako naďalej správne sedieť po celý deň
Dr. Starrett zdôrazňuje niektoré skutočne užitočné tipy, ako zostať u našich počítačov a pracovných stolov po celý deň v neutrálnej podporovanej polohe.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť zlyhaniu, je vstať a nechať sa reorganizovať každých 10 - 15 minút. Je takmer nemožné zostať v dobrej pozícii dlhšie ako to. Viem - je to bolesť v zadku a nie vždy je to možné. Ale ak sa chcete liečiť svoje telo a dosiahnuť svoje výkonnostné ciele, musíte urobiť prácu. Musíte sa obetovať. Takže pony up!
Všíma si tiež hodnotu pravidelnej zmeny vašej pozície:
Ďalšou užitočnou stratégiou je zmena polohy čo najčastejšie. Musíte pamätať na to, že nemusíte zostať stále v sede. Môžete si kľaknúť pred počítač, aby ste si pri odpovedaní na e-maily otvorili boky, prechádzať sa pri telefonovaní alebo sa dokonca natiahnuť, keď sedíte za stolom. Kľúčom je vyhnúť sa korekcii držania tela, keď už sedíte.
Ja osobne používam a stojaci stôl a striedavo sedieť so zapnutou neutrálnou chrbticou cvičebná lopta a státie každých asi 30 minút.
Cvičebná lopta je vynikajúci spôsob, ako si lepšie uvedomiť a udržiavať správny postoj v sede a zabráni vám vkĺznutiu do operadla stoličky. Ľahkosť pohybu / pohybu na lopte je tiež príjemná, keď sa potrebujete trochu vrtieť.
Tu je ďalšia indícia, že je čas vstať a reorganizovať svoje držanie tela:
Tip na panvový štít: Ak zistíte, že sa zaokrúhľujete dopredu a snažíte sa to napraviť vyrovnaním chrbta, pravdepodobne skončíte v pretiahnutej polohe. Namiesto toho sa postavte, prebehnite výstužnou sekvenciou a potom si ľahnite dozadu a chrbát majte utiahnutý.
Takto to vyzerá (fotka A vystužená, neutrálne správne držanie tela, fotka B príliš zaoblená (flexia), fotografia C príliš predĺžená (predĺženie):
Tu je „rozťahovanie gauča“ Dr. Starretta na otvorenie bokov:
Jeffersonov zvlnenie je ďalší skvelý úsek, ktorý môžete použiť počas svojho pracovného dňa:
Podrobné informácie o tom, ako funguje mechanika alebo správne sedenie, nájdete na videu nižšie:
Ak chcete získať viac informácií od Dr. Starretta o správnej mechanike tela, pozrite si jeho kniha Stať sa vláčnym leopardom a web, Pripravený stav .
Prečítajte si viac návodov macOSxHints:
- Ako efektívne pracovať z domu počas vypuknutia koronavírusu
- Zlepšite si prácu z domova pomocou displeja Thunderbolt 3 alebo USB-C
- Ako vylepšiť nastavenie priameho prenosu WFH pomocou nástrojov, ktoré už možno máte [Video]
- Ako zdieľať obrazovku a diaľkovo ovládať iPhone, iPad, Mac, aby ste pomohli kolegom, priateľom a rodine
- Ako čistiť a dezinfikovať váš iPhone bez poškodenia
FTC: Používame automatické partnerské odkazy na zarábanie. Viac.
